10 soupers rapides avec des légumineuses en boîte

Dans mon garde-manger, il y a toujours des boîtes de légumineuses. Tout le monde s’extasie sur le fait qu’elles font partie des aliments qui dépannent le plus. Le problème, c’est qu’on ne sait pas toujours quoi en faire. Une salade, bien sûr, mais quoi d’autre? Penser que les légumineuses en conserve ne servent qu’à ça serait les sous-estimer!

La preuve? Ces 10 soupers rapides à faire et qui font changement! Psst : le meilleur allié des légumineuses reste les épices et les fines herbes qui leur rehaussent immédiatement toutes les saveurs des plats à base de lentilles, de haricots, de pois chiches, etc.

1. Pâté chinois végétarien aux lentilles

Pâté chinois aux lentilles sur table de marbre

foodess.com

Cette version créative et végétarienne du célèbre pâté chinois plaira à tous! Les lentilles sont une source de protéine abordable et nutritive.

Retrouvez la recette ici.

2. Soupe aux haricots blancs avec saucisse italienne

haricot blanc bouillon saucisse épinard soupe

cookwithcampbells.ca

Une soupe minute – bon, on s’entend une vingtaine de minutes! – qui a la capacité de combler notre faim rapidement. On choisit des saucisses faibles en gras, au poulet, à la dinde ou au tofu pour une soupe plus saine.

Retrouvez la recette ici.


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3. Cari végétarien aux lentilles

cari chou-fleur carotte pois chiche lentille quinoa

pommeetsucre.com

Dans ce cari, le trio gagnant qui nous donne une bonne dose d’énergie est constitué de quinoa, de lentilles rouges et de pois chiches. On peut choisir les légumes qu’on veut, mais nos suggestions sont le chou-fleur et les carottes. On garnit d'herbes fraîches à la fin de la cuisson, ce qui rehausse les saveurs.

Retrouvez la recette ici.

4. Croquettes de lentilles aux maïs

croquette lentille ail maïs oignon

Crédit photo: cuisineaz.com

Il suffit de deux boîtes de conserve (une de maïs et une de lentilles)  et quelques ingrédients de base (œufs, chapelure, farine, huile et épices) et notre souper est presque servi! Petit truc : pour façonner de belles croquettes, on enfarine nos mains pour ne pas que le mélange colle. On sert les croquettes avec une mayonnaise à la Sriracha et une salade.

Retrouvez la recette ici.

5. Chilaquiles à la mexicaine

Crédit photo: eatingwell.com

À la base, les chilaquiles sont un plat mexicain qu’on servait au déjeuner. Mais on ne s’en formalise pas et on le sert pour un souper, les soirs où on rentre du boulot frigorifié. Pour accélérer la préparation de la recette, on opte pour des croustilles de tortillas déjà prêtes au lieu de faire griller au four des tortillas fraîches. On les enrobe directement dans une poêle avec les haricots, dans une sauce piquante réalisée avec de l’ail, de la poudre de chili, de l’eau et du sucre. Sur le mélange bien chaud, on fera cuire des œufs et on garnira de tranches de radis, de la coriandre et de fromage feta. Une recette qui exige peu de vaisselle… comme on les aime!

Retrouvez la recette ici.

6. Tacos rapides

tacos haricot noir luzerne pousse lime laitue avocat tomate

Crédit photo: thekitchn.com

Si on ne fait que mettre des haricots noirs dans des tacos, on ne sera pas vraiment emballée par le résultat. Il faut les améliorer en les faisant revenir dans une poêle avec de l’eau, du cumin, de la poudre de chili et de l’oignon. Une étape rapide et facile qui modifie vraiment le goût de notre plat.

Retrouvez la recette ici.

7. Boulettes végé

boulette pois chiche flocon piment

Crédit photo: ricardocuisine.com

Je suis une fan des boulettes. Toutes les boulettes! J’aime que leurs déclinaisons soient multiples et leurs utilisations variées. Ces boulettes végé faites de pois chiches, de fromage Parmigiano et d’olives Kalamata peuvent être servies sans trop de prétention avec du riz ou une salade, mais aussi dans un pain baguette en sandwich ou avec des pâtes et une simple sauce. En plus, elles se congèlent!

Retrouvez la recette ici.

8. Salade tacos végétarienne

bol fajitas, fourchette, couteau, salade

Alexandra Leduc 

Cette salade est simple et rapide et s'emporte bien pour un bon lunch nutritif. On utilise ici une boîte d'haricots noirs rincés. 

Retrouvez la recette ici.

9. Salade multicolore et sauce à l'hummus

SALADE MULTICOLORE ET SAUCE AU HUMMUS

cuisinedopamine.com

On a seulement besoin de 10 minutes pour réaliser cette salade nutritive! L'utilisation d'hummus pour la vinaigrette réduit le gras et ajoute un peu de protéines. On aime!

Retrouvez la recette ici.

10. Burger falafel

pois chiches galette burger pain lentilles persil oignon ail

Crédit photo: chatelaine.com

Voici des galettes de pois chiches, de lentilles et d’orge. On les façonne de la grosseur de nos pains. Si on préfère les paninis ou les baguettes, on étire les galettes sur la longueur. À nous de décider!

Retrouvez la recette ici.


Essayez aussi nos tacos rapides et nutritifs:

 

 


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